고혈압 식단 관리에 좋은 음식
고혈압은 혈압이 정상치를 넘는 상태에서 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압은 여러 원인에 의해 발생하며 비만, 흡연, 불규칙한 식습관, 알코올 과다 섭취, 유전적 요인, 스트레스 등이 원인 중 하나일 수 있습니다. 대부분의 경우 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 인자 중 하나로 알려져 있습니다. 이 밖에도 고혈압이 발생하면 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 시간에는 이러한 고혈압을 관리하는 고혈압 식이요법 및 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압은 심장과 혈관에 지속적인 부담을 주고 혈관 벽에 손상을 줄 수 있습니다. 이로 인해 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 발생 위험이 증가합니다. 또한 고혈압은 콜레스테롤이나 혈당치 이상 상승, 혈액 응고 능력 증가 등을 유발하여 당뇨병, 고지혈증, 혈전 등 다양한 합병증 위험을 높일 수 있습니다. 고혈압은 또한 다양한 부위의 증상을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 증상이 없거나 미미하지만 고혈압이 장기간 지속될 경우 두통, 어지러움, 눈흐림, 호흡곤란, 발목부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
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더 중요한 것은 고혈압이 무증상 사이에서도 심혈관이나 뇌혈관에 손상을 줄 수 있어 조용한 산전성 고혈압이라고 불리기도 합니다. 고혈압은 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병, 고지혈증, 혈전 등의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 고혈압은 만성신부전, 신장경화 등 콩팥질환, 뇌출혈, 뇌졸중 등 뇌혈관질환, 망막병증, 심부전, 심방세동, 대동맥류, 협심증, 혈관질환으로 인한 콩팥손상, 혈관질환으로 인한 인지기능 저하 등에도 관련이 있습니다. 고혈압의 주요 원인으로는 비만, 흡연, 고혈압 식이요법을 관리하지 않는 불규칙한 식습관, 과도한 알코올 섭취, 유전적 요인, 노화, 스트레스, 대사증후군 등이 알려져 있습니다.
그럼 고혈압 식이요법을 관리하는 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 현미 귀리 보리 고구마 감자 등 곡류와 농산물은 식이섬유와 영양소가 풍부해 콜레스테롤과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 곡류와 농산물은 포만감을 높이고 식사량을 줄여 체중 조절에 도움이 되며 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어와 올리브오일, 견과류, 아보카도 등 건강한 지방은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 한편 포화지방과 트랜스지방을 포함한 고지방 식품은 혈압 상승과 관련된 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
그 밖에도 바나나, 감자, 버섯 등 고혈압에 좋은 음식을 다양하게 먹으면 좋아요. 이 중 버섯에 들어 있는 베타글루칸 성분은 혈당치와 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 지질 대사를 개선하는 효과가 있습니다.
그리고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방할 수 있고 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 감소를 일으켜 고혈압, 동맥경화 같은 혈관성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 강력한 항진균 작용으로 감염 예방에도 좋기 때문에 제대로 먹으면 좋습니다. 지금까지 알려드린 고혈압 식이요법을 잊지 말고 꾸준히 시행합시다.
그리고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방할 수 있고 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 감소를 일으켜 고혈압, 동맥경화 같은 혈관성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 강력한 항진균 작용으로 감염 예방에도 좋기 때문에 제대로 먹으면 좋습니다. 지금까지 알려드린 고혈압 식이요법을 잊지 말고 꾸준히 시행합시다.
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